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Sobrevivir a una ruptura de relación con PTSD
Hay mucha información en Internet sobre el trastorno de estrés postraumático y muchas veces más sitios con consejos sobre rupturas y divorcios, pero tratar de obtener orientación sobre cómo lidiar con una ruptura o un divorcio cuando está sufriendo de trastorno de estrés postraumático puede ser solitario y frustrante: Es muy difícil encontrar un buen consejo que se aplique a su situación particular..
Sin embargo, antes de entrar demasiado en las cosas, me gustaría señalar tres puntos muy importantes que debe comprender y eventualmente aceptar si este artículo va a tener alguna relevancia para usted:
(1) Admito que el título de este artículo estaba jugando con sus sentimientos y no con la realidad de la situación: el PTSD no † causó † su divorcio o ruptura. La ruptura fue una decisión humana y probablemente tuvo muchos factores involucrados. Si bien el trastorno de estrés postraumático ciertamente puede haber hecho que la convivencia sea difícil y desafiante, es demasiado fácil culpar al elefante en la habitación en lugar de hacer un inventario más honesto de la relación para ver qué salió mal. Esto se aplica a los dos, pero solo debe preocuparse por usted mismo, ahora mismo..
(2) PTSD es un término común que a menudo se usa para describir (o autodescribir) a cualquier persona que pueda señalar un trauma en su pasado y que esté pasando por un momento difícil con su vida. El hecho es que solo un pequeño porcentaje de las personas que experimentan un trauma † incluso un trauma severo † también sufren de PTSD. Además, el simple hecho de tener muchos de los síntomas posibles o incluso TODOS los síntomas no significa que tenga PTSD. Este artículo está destinado a ayudar a las personas que SÍ tienen PTSD y se enfrentan a una vida sin una estructura de apoyo importante en sus vidas..
(3) Este artículo tiene como objetivo dar consejos sobre qué hacer con una nueva vida SIN su Otro Significativo, a quien me referiré como su SO, ya sea esposa, esposo, novio, novia o amigo de toda la vida con beneficios. o incluso simplemente un amigo que se convirtió en el centro de tu vida y ha decidido distanciarse de ti. NO se trata de mantener alguna esperanza de que alguna vez volverás con esa persona si te enderezas.
Mis credenciales son que sufro de PTSD y tendré PTSD por el resto de mi vida. Como ocurre con todos los que sufren de TEPT, mi cerebro fue reasignado físicamente con un glorioso conjunto de conexiones neuronales en el punto (o puntos) del trauma. Nunca se desasignarán en el mismo sentido en que no se puede descocinar un huevo. Dicho esto, en los últimos tres años pasé de una completa amnesia y falta de vivienda y una pérdida de todo, a obtener la ayuda que necesito y aprender técnicas que hacen que el PTSD sea manejable y habitable..
Todavía no he llegado a ese punto y todavía estoy trabajando en ello, pero estoy trabajando en ello solo, porque mi novia simplemente necesitaba seguir adelante. Al principio, culpé al trastorno de estrés postraumático, pero el hecho es † eso de lo que te das cuenta cuando en realidad estás en un lugar para ser honesto contigo mismo † hubo muchos problemas y es solo cuando finalmente estaba solo y solo. que he podido lidiar con ellos ASÍ COMO con el PTSD: no puedo culpar al PTSD por todo.
Te guiaré en esa dirección, pero te advierto, no estoy tirando golpes con este artículo: conozco todas las excusas y argumentos porque solía tener muchos de ellos..
Yo era un fotógrafo independiente no militar, de 19 años, en el oeste de Beirut de 1989, que se suponía que estaba experimentando un alto el fuego en una guerra civil de 30 años, pero que en cambio estaba viviendo una época muy sangrienta. Volveré a diferentes de esos eventos de vez en cuando para ilustrar puntos, pero no dejes que eso te aleje de tus experiencias..
Así que ya basta de mí, hablemos de ti.
Qué haces ahora?
Lo primero que haría cualquiera cuando lo hayan abandonado es reaccionar ante eso y probablemente usted ya lo haya hecho. El problema de sufrir PTSD es que no podemos † confiar en nosotros mismos para actuar como lo haría la gente † normal † sin también manifestar una enfermedad mental muy grave con síntomas que pueden ser desconcertantes para otras personas, si no atemorizantes y amenazantes. Por otro lado, muchos de nosotros sufrimos síntomas como depresión que pueden empujarnos a pensar en hacernos daño a nosotros mismos oa otros..
Tienes que entender que acabas de sufrir la pérdida de una estructura de apoyo importante en tu vida, quieras admitirlo o no. Casi no tienes posibilidades de que esa persona se quede e incluso si pudieras convencerla de que cambie de opinión, nunca podrás confiar en que no se irá de nuevo en el futuro: eso genera desconfianza y una espiral poco saludable. para ustedes dos.
Lo primero que tienes que pensar es que te están dejando, o ya se han ido, y no volverán. Estás solo. Tienes que decidir qué vas a hacer con esa nueva situación y tratar de verla como una oportunidad y una llamada de atención..
(1) Respira. Conéctate a tierra. Estas son las dos habilidades más importantes de tu arsenal. Si no ha aprendido a hacer estas cosas, está muerto en el agua y es mejor que deje de leer este artículo. Respirar es, literalmente, concentrarse en inhalar, contenerlo, soltarlo lentamente. Si está sufriendo pánico o enojo, esto va a ser difícil de hacer por un tiempo y eso debería indicarle que respirar es exactamente lo que debe hacer en este momento. Nada más.
La conexión a tierra implica sentarse en una silla, relajarse y simplemente sentir su cuerpo y darse cuenta de su entorno. Literalmente estás empujando contra el suelo, un poco con los pies y simplemente estás notando cómo se siente tener el suelo empujando contra ti. Cuando te relajas, notas cómo se sienten tus pies y tratas de que solo tus pies se relajen. Haga que sus espinillas se relajen después de notar cómo se sienten. Observe cómo se sienten sus muslos. Glúteos, Estómago, Pecho: consigue que eso se relaje con más respiración si se siente apretado y lo mismo con la garganta. Hombros, brazos, antebrazos, manos, cada dedo, músculos faciales ...
Si cree que suena tonto y yoga, o algo así, deje de leer porque todavía no está listo para ayudarse a sí mismo y no tendrá las dos herramientas que necesita para manejarse..
Lo digo en serio: hazlo, hazlo ahora. Esperaré.
¿Has vuelto? De acuerdo, confío en que lo hizo todo y si lo está haciendo por primera vez, debería haberle tomado al menos una hora, aunque a medida que gane práctica haciéndolo todos los días, puede llevarlo a donde sea. necesitas estar en 10 † 15 minutos.
(2) Sáquese de la cabeza que su divorcio o ruptura se debe a un trastorno de estrés postraumático, que la otra persona lo traicionó, que es malo, que usted es malo, que es injusto, injusto, un error † ¡basta con detenerse! Dos personas se juntaron como hilos en un tejido y ahora es el momento de aceptar que los dos hilos deben separarse. Métetelo en la cabeza así: era hora de que tomes un camino y te quedes solo para volver a ponerte de pie. También tuvieron que volver a lo suyo.
Si te ayuda y realmente AMAS a esa persona y no la estabas usando solo porque sentías egoístamente que la necesitabas y todo se trata de ti porque eres el que tiene PTSD, te obligarás a pensar esto: Sufrían de SU PTSD y también necesitan tiempo y espacio para curarse de PTSD. Tuvieron el coraje de hacer lo muy difícil de ir hacia la salud tomando una decisión muy dolorosa..
La pregunta es, ¿tienes las agallas para empezar a tomar decisiones dolorosas por ti mismo o vas a dejar que tu SO te convierta en un lamentable desastre, desesperado por hacer cualquier cosa para mantenerlas? Un monstruo que los lastimará por despecho y venganza porque te hicieron sentir el dolor de la pérdida, el miedo, la vergüenza.?
No lo creo.
Era hora de que ustedes dos se separaran para que pudieran estar solos y concentrarse en ustedes mismos. Necesitas estar solo para esto.
(3) Necesidades Básicas + Emocionales Inmediatas. Muchos de los que sufren de PTSD simplemente no pueden tener un trabajo estable. Es difícil explicarle al jefe y a los compañeros de trabajo por qué † enloqueció † y comenzó a actuar de manera extraña después de un gatillo. Por lo tanto, el SO podría haber sido una fuente de apoyo financiero, así como de estructura y apoyo emocional. Eso se ha ido.
Esto significa que tiene que tomar decisiones difíciles y rápidas sobre las necesidades básicas. Me he quedado sin hogar exactamente 2 veces como resultado directo del trastorno de estrés postraumático y salí de él en ambas ocasiones. Lo único que tienes que entender es que necesitas 4 cosas y realmente no necesitas nada más: aire (por supuesto), comida y agua, ropa, una cama caliente / refugio del medio ambiente. Si su SO lo deja tan desesperado, entonces haga lo que hice: apriete los dientes, junte toda la ropa que pueda en una bolsa cómoda, su computadora portátil, todos los documentos importantes y la identificación, y disfrute del aroma fresco de las personas sin hogar en un refugio para personas sin hogar. Haz todo lo que puedas para guardar tus otras cosas que no puedes cargar, incluso si eso significa rogarle a tu expareja que te ayude..
Tres beneficios de la mayoría de los refugios para personas sin hogar es que pueden proporcionarle alimentos, médicos, terapeutas, medicamentos, etc. Le quitan algunas preocupaciones inmediatas de la mente, ofrecen una estructura que odiará, pero ofrece algunos beneficios ocultos. La desventaja es que tienden a oler y te sientes como una mierda estando allí y el personal tiende a ser ignorante y despreciarte.
¿A quien le importa? No estarás allí mucho tiempo y el olor te da un incentivo adicional para salir..
Si NO vas a estar tan desesperado, continúa con el paso 4..
(4) Organizar. Uno de los mayores problemas del trastorno de estrés postraumático (al menos para mí y para varios otros) es poder concentrarse y permanecer enfocado en las cosas que deben hacerse AHORA MISMO. La pérdida de concentración es un síntoma muy común y la lista de tareas pendientes no solo es útil para mantenerlo encaminado, sino que si retrocede para ver lo que se logró y lo que no se logró en un día determinado, podrá autoevaluarse tu progreso para mejorar.
ODIO escribir listas y va en contra de mi naturaleza seguirlas, pero si no me obligo a escribir una lista de cosas que debo hacer y me obligo con cada truco del libro a ceñirme a la lista, no estar muerto en el agua, probablemente literalmente.
Si está pasando por un divorcio, esto es especialmente importante porque tiene muchas cosas legales por las que tiene que pasar. Una ruptura es igual de dolorosa, pero aún hay cosas que debes resolver durante la primera semana, mes, 3 meses, año y cinco años..
Si no eres bueno escribiendo y te alejas de ello, supéralo. Invierte en una libreta de papel (o, preferiblemente, una agenda) y algunos bolígrafos y date cuenta de que este es el amigo más preciado que tienes en el mundo..
Estaré hablando de lo que debe estar en esa lista..
(5) La Lista. Considere “La Lista” de cosas que hacer para escapar de tener que pensar en lo que acaba de suceder, si le sirve de ayuda. La lista trata sobre ti ejercitándote a través de cosas principalmente prácticas y diarias que no quieres hacer, pero que mejorarán tu vida..
La Lista de cosas por hacer debe contener incluso las cosas básicas de todos los días que necesita lograr: Aseo, tareas diarias que deben realizarse, cosas relacionadas con su trabajo si tiene uno, o conseguir un trabajo si no lo tiene. ¿Qué está haciendo hoy con respecto a su trastorno de estrés postraumático (que incluye las † tareas † de respirar y conectarse a tierra incluso antes de su primer café en la mañana), etc..
Puede parecer extraño escribir una lista de tareas que incluya algo tan simple como tomar una ducha, pero lo quiere en la lista por dos razones: puede tacharlo cuando lo logre. También puede ver por escrito cuando no está haciendo las cosas básicas, lo que significa que está cayendo en la depresión y es posible que necesite ayuda adicional..
(6) No me importa en qué condición te encuentres debido al TEPT, debes reemplazar tu SO con personas. Personas reales, vivas, molestas, empalagosas, necesitadas, malolientes, egoístas, desleales, superficiales. Esto fue muy difícil para mí porque era introvertido incluso antes de Beirut, pero si yo puedo hacerlo, tú también puedes. Si está leyendo esto, tiene acceso a Internet, por lo que puede realizar búsquedas de grupos de “reunión” en su ciudad. No te aísles!
Siéntete libre de estar callado, hosco, incómodo, enojado por estar haciendo esto, pero HAZLO. Dale una hora completa, luego vete si es necesario. La semana que viene, hazlo de nuevo. Conviértalo en un desafío. Recompénsese de alguna manera por hacerlo y ponga esa recompensa en su lista de tareas pendientes.
(7) Si no tiene un terapeuta, consiga uno. Muchas personas que sufren de TEPT usarán todas las excusas del libro para evitar esto: "No necesito una". "Tuve uno, pero no funcionó". "La terapia es inútil". Etc..
Mis primeras experiencias fueron con psiquiatras que mantuvieron una conversación de 10 minutos y una prescripción † de Bi-Polar. Estaba MUY deprimido en la comunidad psicológica por esto hasta que encontré un terapeuta que descubrió lo que estaba mal y luchó por mí. Sin ella, nunca hubiera podido hacer las mejoras que hice en el manejo de mi PTSD, aunque hace dos años, no hubiera soñado que la terapia podría ayudarme o que la necesitaba..
Es FRUSTRANTE pasar por el proceso de encontrar los adecuados, pero hágalo de todos modos. Ponlo en tu lista de tareas pendientes.
(8) Medicamentos frente a automedicación. Puedo dejar dos botellas de 80 oz de hielo natural sin ni siquiera sentir un zumbido. Solía beber solo para cortar el borde de los ataques de pánico, inundaciones, hiperconciencia, recuerdos intrusos, ira, etc. Eso es lo que me dije a mí mismo. No solo nunca funcionó, sino que empeoró casi todo y cada síntoma, no solo para mí, sino para todos los que me rodean. Ya no estaban lidiando solo con mi PTSD, sino con mi PTSD y mi forma de beber..
La automedicación con drogas y alcohol nunca funciona y nunca mata los sentimientos asociados con el PTSD. Si lo está haciendo, no me voy a molestar en sugerirle que deje de hacerlo porque no lo hará. Sin embargo, le sugiero que considere reemplazar eso con medicamentos recetados que realmente le brinden el espacio mental para lidiar con la terapia y el día a día de la vida y hacer las cosas. Asegúrese de que usted y su terapeuta trabajen con el psiquiatra para encontrar un régimen de medicamentos que funcione con usted. Si tiene un psiquiatra arrogante que no se toma el tiempo para trabajar con usted y el terapeuta como equipo, despídalo y consiga otro.
Personalmente, descubrí que una enfermera psiquiátrica era mucho más amigable y cooperativa que cualquier psiquiatra. Si su estado lo permite, intente eso como alternativa si está frustrado con los psiquiatras..
(9) ¡Permítete sentir el dolor y el dolor! No lo evite ni trate de esconderse de él. Si su SO lo dejó, va a doler como el infierno. La automedicación, el sexo de rebote, tratar de convencer al SO de que cambie de opinión, incluso seguir todos los consejos anteriores con la mentalidad incorrecta de recuperar su SO, algún día, es destructivo y solo conducirá a la frustración e incluso a que los síntomas de PTSD empeoren..
Esto puede parecer contrario a la intuición (lo parecía cuando me lo enseñaron), pero lo que debes hacer es literalmente pasar tiempo sentado con tu dolor y pena y permitirte sentirlo. Experimentalo. Trate de describir en voz alta cómo se siente en una habitación vacía. Sea honesto consigo mismo acerca de si siente cosas que no quiere admitir: Miedo. Soledad. Vergüenza. Etc..
Lo que sucede, cuando pasas un poco de tiempo todos los días simplemente haciendo eso, en realidad estás dando tiempo para literalmente curar tus heridas. Los otros métodos, que evitan el dolor, no dan tiempo para curarte y el dolor se pudre y se convierte en algo peor..
Literalmente, pasa un poco de tiempo solo en una habitación y siéntate con tu dolor..
(10) Lo más importante es que no tienes tiempo para una fiesta de lástima o para † culpar † a tu ex o a tu PTSD. Necesita concentrarse y mantenerse encaminado para poder llegar a un punto de su vida en el que pueda tener una relación estable y duradera en la que † pueda brindar apoyo y recibirlo..
Este artículo es exacto y verdadero según el mejor conocimiento del autor. El contenido es solo para fines informativos o de entretenimiento y no sustituye el asesoramiento personal o el asesoramiento profesional en asuntos comerciales, financieros, legales o técnicos..
