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Ha sido un año duro para los sentimientos, ¿verdad? A menos que te hayas estado escondiendo en un monasterio dedicando tus horas de vigilia a cultivar la paz interior, estoy dispuesto a apostar que has tenido algunos sentimientos desafiantes recientemente. Puede ser fácil creer que estamos 'rotos' o que hay algo 'mal' en nosotros, así que permítanme comenzar con este recordatorio:
No estas solo. Los sentimientos abrumadores, aunque incómodos, son una parte bastante estándar de la experiencia humana.. No estás roto; eres humano.
Los sentimientos van y vienen y varían según la fuerza con la que nos golpean. No importa dónde se encuentre, puede beneficiarse de algunas estrategias simples para ayudar a facilitar su paso..
1: soy imperfecto e indigno de amor
Cuanto más aceptamos esta historia, más creamos una realidad que la refuerza. Confiar en alguien más para refutarlo está plagado de problemas, así que cambiemos esto nosotros mismos, ¿de acuerdo??
1. Comencemos con este recordatorio crucial: Todos somos imperfectos, nena. No lo ves tan claramente en otras personas porque estás comparando tu interior con el exterior de otras personas. El amor no requiere perfección.
2. Sea específico sobre lo que está odiando. ¿Hay aspectos de ti mismo que te gustaría mejorar o errores pasados que puedes perdonar? ¡Incluso los criminales obtienen la libertad condicional! Aprende de tu pasado y sigue adelante.
3. Sea su propio amante final. Susurrate adorando cosas para ti mismo. Mírate en el espejo y di: "Tienes esta cara sexy". Tómese un tiempo para las actividades que disfruta y déjese notas de amor. Lo vales.
2: no puedo dejar de preocuparme
La ansiedad generalizada es una amante dura, especialmente porque es difícil de precisar. Ella arruina tu sueño, arruina tu concentración y colapsa tu sistema inmunológico. La ansiedad es una preocupación excesiva por cosas que tal vez ni siquiera sucedan.
1. Tenga una estrategia de relajación para reducir un poco la respuesta física, algo que está disponible al instante. Algunas sugerencias: respiración lenta y profunda, autohipnosis, meditación de atención plena, relajación muscular progresiva o baile.
2. Identifica específicamente lo que te preocupa. Puede encontrar que es sorprendentemente menor o increíblemente improbable.
3. Pregúntese: ¿Hay algo que pueda hacer para minimizar o evitar este resultado? Si es así, tomar medidas reducirá su ansiedad. Si no hay nada que pueda hacer, vea si hay formas de reformularlo. El estrés no es causado por eventos externos tanto como nuestra percepción de ellos..
Otras lecturas: 10 cosas que cambiarán tu vida si crees que tu vida apesta3: no soy lo suficientemente bueno
Una vez asistí a un taller con otros 400 profesionales de la salud mental donde el presentador preguntó: ¿Quién aquí tiene una historia de 'No es lo suficientemente bueno'? Cada mano subió.
1. Con suavidad, pregúntese: ¿Qué es exactamente lo que no es suficientemente bueno? Es difícil discutir con un general "No soy lo suficientemente bueno". En que escala? ¿Comparado con que? Haga una lista de cosas reales que le gustaría mejorar.
2. Elabora un plan de acción realista. No es necesario que arregle todo al instante; simplemente comience a tomar medidas. Puede contratar a un tutor o dar un paseo diario. La vida es una escuela y estás aquí para aprender y crecer.
3. Recuerde, como dijo el Dr. Seuss: no hay nadie vivo que sea más usted que usted. En lugar de compararte con los demás, esfuérzate por ser un poco mejor de lo que eras ayer. Reconozca y recompense sus victorias.
4: me siento inseguro sobre el futuro
Si el 2020 nos ha enseñado algo es que nada es seguro. Si está estresado por pensamientos como "¿Cómo puedo estar seguro de que mi trabajo se mantendrá estable?" o "¿Cómo puedo estar seguro de que mi pareja no se irá?" estás sufriendo de incertidumbre futura.
1. Recordatorio: el futuro es incierto. Nadie puede garantizar que su trabajo o relación dure para siempre. El primer paso es reconocer eso y dejar de necesitar una promesa..
2. Haga una lista de ocasiones en el pasado que pensó que nunca afrontaría. Observe cómo se las arregló. Es posible que vea algunos resultados positivos ahora, lecciones que aprendió o cosas por las que puede estar agradecido.
3. Un pájaro en una rama se siente seguro, no porque confíe en la rama, sino porque confía en sus alas. Concéntrese en lo que puede controlar: desarrollar resiliencia, flexibilidad y coraje. Practica la curiosidad por el futuro y lo que depara.
5: no puedo dormir
El sueño es tanto un síntoma como una causa de problemas de salud mental, lo que significa que a menudo juega un papel en los ciclos destructivos de ansiedad, depresión o estrés. El sueño es crucial para su bienestar, así que hablemos de dormir lo suficiente.
1. Haga una evaluación honesta de la higiene del sueño: horario de sueño regular, sin pantallas antes de acostarse, limitando la cafeína y el alcohol, el silencio, la oscuridad, etc..
2. Si estás rumiando, prométete a ti mismo que tomarás medidas por la mañana y escríbelo si quieres. Los problemas se resuelven mejor a la luz del día, después de una buena noche de sueño. Asegúrate de cumplir esta promesa por la mañana.!
3. Utilice meditaciones guiadas o autohipnosis. Incluso si no te ponen a dormir, le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de descansar y sanar. Deja ir el sueño como una meta en la que puedes 'fallar' y simplemente disfruta del descanso que obtienes.
Otras lecturas: 20 formas de vivir la vida al máximo6: me siento aislado o solo
Los humanos son criaturas sociales; necesitamos conexión, apoyo y amor. Prosperamos cuando sentimos que "pertenecemos" a algún lugar. En una cultura individualista, es más probable que nos sintamos solos.
1. Evalúe honestamente sus relaciones. ¿Tus amigos te animan y animan? ¿En quién puede confiar en tiempos difíciles? Uno o dos amigos solidarios superan a un autobús lleno de amigos despectivos o despectivos.
2. Tómese el tiempo para fomentar relaciones positivas. Conéctese con esos amigos con regularidad, demuestre su agradecimiento, apóyelos y constrúyalos. Concéntrese en el valor que puede aportar en lugar de lo que desea recibir.
3. Si no tiene suficientes relaciones positivas, es hora de encontrar algunas. Hay gente fantástica en todas partes, ¡pero no aparecerán mágicamente en tu puerta! Considere unirse a clubes o clases locales o comunidades de ideas afines que reflejen sus valores o intereses.
7: no tengo motivación
La baja motivación tiene muchas causas, y tener unos pocos días de poca duración no es motivo de pánico. Si se convierte en su estado predeterminado, probablemente querrá que la unidad vuelva.
1. Pregunta las preguntas. ¿Estás viviendo la vida auténticamente? Si su trabajo es aburrido o si odia correr, será difícil hacer esas cosas. Puede que sea el momento de hacer algunos cambios.
2. Establecer metas pequeñas y lograrlas activa los circuitos cerebrales de motivación / recompensa, lo que se sentirá bien y lo llevará hacia más metas. Si está haciendo cosas que activan constantemente sus circuitos de recompensa, como juegos de computadora, redes sociales o golosinas con alto contenido de azúcar, es posible que esté provocando un cortocircuito en sus sistemas de motivación. En su lugar, use esas actividades como recompensas.
3. Llene su día con cosas que esperar. Compra un buen café para que quieras levantarte. Planifica el almuerzo con un amigo, ve a bailar en lugar de trotar y toca tus canciones favoritas mientras friegas el horno..
8: Estoy tan # $% * y enojado que no puedo dejarlo ir
La ira es una emoción válida y saludable. Te alerta cuando te sientes violado o amenazado y te prepara para defenderte. En estos días, es poco probable que necesites luchar contra un gran neandertal con un garrote que quiere robar a tu mujer, pero la evolución es un proceso lento..
1. No reprima ni niegue la ira; solo se filtrará de formas no deseadas. Me imagino a Anger como un pasajero en el asiento trasero. Me hace saber que algo anda mal y lo escucho, pero nunca lo dejo conducir..
2. Primero, encuentre una manera de regular y liberar la tensión. Respira hondo lento, cuenta hasta 10, baila, lo que sea que funcione para ti. Fíjate si estás escribiendo historias en tu cabeza que lo empeoran..
3. Una vez que la carga haya remitido, decida si actuar o no. La acción puede ser una conversación tranquila o un correo electrónico en el que exprese sus necesidades o límites. Recuerde, aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera..
9: Estoy completamente abrumado y no puedo hacer frente
En un mundo donde se glorifica el ajetreo, el abrumador es seguro. Los plazos inminentes, las cargas de trabajo irrazonables y los platos sucios interminables probablemente lo llevarán a un colapso en el que no hará nada en absoluto..
1. Tome una respiración larga y profunda, luego escriba todo. Créame, este es un tiempo bien empleado. Sacar la lista de tareas pendientes de la cabeza y ponerla en papel libera su cerebro para la resolución de problemas.
2. ¿Qué debe hacer usted hoy? ¿A qué puedes decirle que no? ¿Qué se puede delegar o aplazar? ¿A quién puedes pedir ayuda? Divida los elementos cruciales en partes manejables y concéntrese en una tarea a la vez.
3. Tomar descansos. Durante cinco minutos cada hora, salte, salga a caminar o prepare una taza de té. Los descansos mejorarán su eficiencia y lo mantendrán cuerdo.
Otras lecturas: Cómo encontrar el propósito de tu vida10: me siento perdido y no tengo idea de lo que estoy haciendo
Todo el mundo se siente así a veces. Nadie ha vivido tu vida antes que tú y dejado señales, y básicamente todos lo estamos improvisando. El problema es cuando este sentimiento te deja atrapado en la indecisión.
1. Reconozca que sentirse perdido está bien. No hay un camino verdadero que debas encontrar mágicamente. No necesita tomar decisiones perfectas, ¡cualquier decisión anterior servirá! Y si no funciona, bueno, debes comenzar a conducir antes de poder hacer un cambio de sentido..
2. Comprenda cuáles son sus valores fundamentales. Sus valores actuarán como una hoja de ruta para ayudarlo a decidir qué caminos se sentirán significativos y gratificantes. ¿Qué te ilumina y dónde puedes encontrarlo??
3. Da un pequeño paso, cualquier paso, en cualquier dirección. Si no puede elegir, pídale a otra persona que elija por usted. Solicite un trabajo, reserve unas vacaciones, escriba un blog o pinte un retrato de su pez dorado. Quién sabe a dónde nos llevará? Y no es tan emocionante?
Los sentimientos de mierda son parte de la vida y todos los tenemos. El truco consiste en dejarlos ser visitantes, aceptar sus regalos y dejarlos ir. ¡No configure la habitación de huéspedes para una estadía indefinida! Si el tuyo no se marcha cuando se lo pides, te recomiendo que consultes a un terapeuta. Ese es su trabajo, después de todo, y dos cabezas son mejores que una..
