Perdón a uno mismo 10 pasos para brindarte paz interior y crecimiento

Tan difícil como es perdonar a alguien que te ha lastimado, a menudo es más difícil perdonarte a ti mismo. Cuando has lastimado a alguien que te importa o has hecho algo que consideras imperdonable, ¿cómo sigues adelante? No se preocupe querido lector de LifeHacks, estamos aquí para ayudarlo a través de este proceso en estos 10 sencillos pasos.

1. Comprende por qué es importante el perdón.

En algún momento, los pasos para perdonarse a sí mismo pueden parecer demasiado difíciles y puede parecer más fácil vivir con la culpa que ya siente. Es entonces cuando debe volver a leer este párrafo y recordar que la evidencia científica muestra que usar el perdón da como resultado una mejor salud en general (1). Incluso si este es un dolor al que se ha aferrado durante años, los efectos positivos del perdón son evidentes incluso en los últimos años de vida (2). Entonces, si bien puede parecer un obstáculo insuperable al principio, es importante saber que el perdón a uno mismo es realmente bueno para su salud y bienestar..

2. Identifique lo que necesita ser perdonado.

Antes de que pueda perdonarse a sí mismo, deberá tener claro qué es lo que siente que ha hecho mal. Puede ser consciente de un sentimiento de culpa que tiene, pero ¿qué hizo exactamente que lo hizo sentir de esta manera? Si bien a menudo nos sentimos culpables por algo que hemos hecho, también podemos sentirnos culpables por algo que no hemos hecho. Así que tómate un momento para definir qué es lo que has hecho o no has hecho que necesita perdón..

3. Identifique las razones detrás de lo que hizo o no hizo..

A veces lastimamos deliberadamente a las personas que amamos. ¿Pero por qué? ¿Estabas actuando desde un lugar de celos, enojo o dolor? Uno de los mayores obstáculos en el perdón es la ira (3), por lo que identificar la emoción sobre la que actuó y lidiar con esta emoción es una parte importante para pasar de la culpa al auto-perdón. Quizás estabas tratando de ayudar a alguien y, a tu manera demasiado entusiasta, arruinaste las cosas. Detrás de la mayoría de nuestras acciones hay una intención o una emoción e identificar el por qué detrás de su acción es una parte importante de este proceso..

También es posible que se sienta culpable por hacer lo correcto. Si tienes un amigo o familiar que te hace sentir culpable por cuidarte, es importante que lo identifiques y, en lugar de intentar perdonarte, permítete hacer lo que sea correcto para ti..

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Si ha explorado esta opción y aún siente que necesita pedir perdón, el siguiente paso es vital.

4. Pide perdón

Una vez que sepa qué es lo que necesita perdón y qué lo llevó a este punto, ahora es el momento de dar el paso difícil de pedir perdón. Es importante ser sensible a las necesidades de la persona a la que podría haber lastimado. Permítales decidir cuándo y dónde es cómodo reunirse. Pero recuerda también que tu comodidad es importante. Si sus intenciones son buenas, está bien admitir que reunirse en un momento o lugar específico puede no ser cómodo para usted. Tómese el tiempo para encontrar un momento y un lugar comunes para asegurarse de que ambos puedan discutir la situación cómodamente.

Si todas las posibilidades fallan, puede optar por una carta. Esto le permitirá construir su redacción en el entorno más cómodo y también permitirá que la otra parte lea esto en su tiempo libre..

Básicamente, es importante que te des permiso para sentir empatía contigo mismo..

5. Comprometerse a hacer un cambio o evitar el mismo comportamiento en el futuro

La mejor manera de asegurarse de que no vuelva a terminar en esta posición es asegurarse de tener un plan para cuando se encuentre en una situación similar en el futuro. Si ha identificado que tiende a actuar de esta manera cuando está enojado, tómese un tiempo para lidiar con sus problemas de ira..

Si ha lastimado a alguien por frustración porque tiende a lastimarlo a menudo, tal vez el cambio que necesita hacer es simplemente no pasar más tiempo con personas que intentan lastimarlo..

Cualquiera sea el motivo de sus acciones, es importante que se comprometa a no volver a estar en esta situación..

6. Decide perdonarte a ti mismo

Si bien perdonarse a sí mismo puede parecer una exageración, es importante saber que se merece el perdón. También es importante reconocer que decidir perdonarse a sí mismo y perdonarse emocionalmente son dos pasos diferentes..

El primer paso es perdonarte a ti mismo de manera decisiva. Toma una decisión consciente de que eres digno de perdón y decide que, pase lo que pase, te perdonarás a ti mismo..

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7. Perdónate emocionalmente

Si eres religioso o espiritual, puedes vincular tu perdón a ti mismo con tu creencia (1). Piense en las formas en que sus creencias fomentan el perdón y relacione esto con cómo usted también merece ser perdonado. Esta puede ser una forma importante de recordarte a ti mismo tu divino merecimiento del perdón. Puede tener un ritual que le ayude a alcanzar un punto de perdón. No temas utilizar la confesión, la oración, la meditación o cualquier otro ritual que te ayude a alcanzar un lugar de paz interior y verdadero perdón emocional..

8. Reducir la rumia

Este paso se vincula directamente con el paso 7, ya que la evidencia sugiere que solo puedes olvidar verdaderamente y dejar de pensar en un daño causado si has perdonado emocionalmente al agresor (5). Entonces, si se encuentra pensando en el evento una y otra vez, entonces debe regresar al paso 1 y trabajar en su camino hacia el perdón a sí mismo..

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9. Reemplaza la culpa con amor propio

Una vez que haya superado el paso emocional del perdón a sí mismo, es hora de que reemplace sus emociones negativas con pensamientos positivos. Esto le permitirá avanzar con un sentido de confianza en sí mismo en su capacidad para tomar decisiones futuras..

10. Repita los pasos cuando sea necesario

La culpa puede regresar si la persona a la que has lastimado ha decidido no perdonarte, si vuelve a mencionar la situación o si no te has perdonado realmente a ti mismo. En cualquiera de estos casos, simplemente debe comenzar de nuevo desde el paso 1 y continuar. Recuerda, te mereces una vida feliz. Así que acepta el perdón a ti mismo como una herramienta para asegurarte de que puedas salir adelante de este dolor..

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Referencia

1. Akhtar, S., Dolan, A. y Barlow, J. (2020). Comprensión de la relación entre el perdón estatal y el bienestar psicológico: un estudio cualitativo. Revista de religión y salud, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L. y Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [El perdón como recurso psicológico en la vejez]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J. y Nag, M. (2020). El camino hacia el perdón: una síntesis metaanalítica de sus correlatos situacionales y disposicionales. Boletín psicológico, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X. y Zhou, Z. (2020). ¿Por qué las personas con autocontrol perdonan fácilmente a los demás? El papel de la rumia y la ira. Fronteras en psicología, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A. y Fernández-Capo, M. (2020). Perdón y olvido: diferencias entre el perdón decisivo y emocional. PloS uno, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Perdonar y olvidar: curar las heridas que no merecemos. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G. y Slavich, G. M. (2020). Efectos de la exposición al estrés de por vida sobre la salud física y mental en la edad adulta joven: cómo el estrés se degrada y el perdón protege la salud. Revista de psicología de la salud, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132