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Muchas veces, debido a circunstancias laborales o de estudio, debemos permanecer despiertos por la noche. Aunque no es una práctica recomendada, si vas a realizarla es importante que tengas en cuenta algunos factores.
Si bien permanecer despiertos toda la noche no es una práctica recomendada, en ocasiones las circunstancias de la vida laboral o académica nos obligan a hacerlo. A su llegada, es importante que aprenda a mantener sus niveles de productividad, afectando lo menos posible su estado de salud.
1. Come saludablemente
Consuma alimentos saludables en lugar de alimentos ricos en carbohidratos. Pueden hacer que pierda azúcar y le dé sueño. Las frutas, verduras y nueces te ayudarán a mantenerte con energía.
Elegir los alimentos que consumes cuando tienes que vencer la fatiga es muy importante. Si su cuerpo no tiene suficiente azúcar, se sentirá agotado. Pero si tomas una comida copiosa también sufrirás este efecto no deseado.
Lo que la ciencia recomienda en estos casos es ingerir alimentos con alto contenido en fibra, proteínas de calidad o grasas buenas. Los huevos, el aguacate, la mantequilla de maní, el apio o las zanahorias son excelentes para combatir la fatiga. Además, dado que la fatiga a menudo se asocia con una deficiencia de hierro, las espinacas o las lentejas son fuentes de hierro también son muy recomendables, especialmente combinadas con fuentes de vitamina C.
2. Bebe agua
El agua es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo y, si no lo sabías, tiene un papel muy importante en nuestro nivel energético. La deshidratación puede causar fatiga, confusión, palpitaciones y desmayos, por lo que beber con regularidad le ayudará a mantenerse despierto y alerta..
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3. Beber café o bebidas energéticas
La cafeína te ayudará a mantenerte alerta y despierto durante toda la noche. Si no le gusta el café, puede probar las bebidas energéticas que contienen cafeína, taurina y ginseng. Si lo hace, tenga mucho cuidado de no exceder las cantidades para evitar sufrir malestar estomacal.
4. Toma un suplemento de cafeína
La cafeína no se encuentra solo en el café. Puedes intentar consumirlo en forma de caramelos y pastillas para evitar beber mucho líquido. Estos productos suelen encontrarse en farmacias..
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5. Estírate
Realice ejercicios de estiramiento por la noche para mantener el flujo sanguíneo. Además, el ejercicio genera endorfinas que te darán energía. Intenta estirarte cinco minutos cada hora.
Estirar las piernas te permitirá activar la circulación, exponerte a la luz solar te llenará de energía y podrás despejar tu mente y mejorar tu estado de ánimo.
Además, si la fatiga está a punto de vencerlo, se recomienda que realice un poco más de actividad física, como caminar rápido o trotar. Según un estudio, durante los niveles máximos de somnolencia, la fatiga subjetiva se alivia parcialmente con las endorfinas que ocurren con el ejercicio..
6. No te quedes en casa
Si tiene problemas para concentrarse, vaya a un lugar que no sea su hogar. Tal vez puedas ir a un café con horario nocturno o tener permiso para quedarte en la oficina trabajando durante la noche..
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7. Manténgase alejado del dormitorio
Si no tiene más remedio que quedarse en casa, manténgase alejado del dormitorio, ya que puede asociarlo con el sueño y lo hará sentir más cansado. Además, cerca de la cama, caerá en la tentación de acostarse y luego dormirse..
8. Escuche algo de música
A veces es muy difícil no conciliar el sueño con el silencio de la noche. Si este es tu caso, escucha música de fondo para mantenerte despierto.
La música provoca la liberación de sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Por eso, es recomendable escuchar las canciones cuando nos sintamos cansados. Algunos estudios con conductores somnolientos muestran que la música alta puede ayudarnos a estar alerta. Y cuanto más variadas son las canciones, más estimulante es su reproducción..
Si a pesar de todos estos trucos para mantenerte despierto sin café no puedes vencer el sueño, lo mejor es descansar un poco y echar una siesta. Dormir entre 5 y 25 minutos de 6 a 7 horas antes de acostarse te ayudará a recargar las pilas y sentirte mucho mejor. Según un estudio de 2020 realizado por la Universidad de California, si tienes tiempo, la mejor alternativa para recargar baterías es tomar una siesta.
