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Me gusta dar consejos sobre relaciones a los demás, especialmente sobre cómo recuperarme después de una ruptura..
¿Alguna vez ha roto con su pareja a largo plazo? Si es así, es posible que haya experimentado una variedad de sentimientos muy intensos y estresantes. La mayoría de estas emociones son normales y ocurren en muchas personas que viven separadas. Además, debes lidiar con tus pensamientos y el fracaso de tu relación durante horas, semanas y meses..
Cómo lidiar con tus emociones
Un estado emocional dominante común es la depresión profunda, y la depresión durante un período breve puede extenderse a alguien que tiene tendencias suicidas. En casos particularmente graves, puede visitar a un médico que puede recetarle antidepresivos. Generalmente, puede esperar una mejora temprana de este estado emocional. Casi todo el mundo sufre depresión después de una ruptura, pero desaparece después de un período de duelo y sigues adelante..
Si ve su separación como un signo de fracaso, incapacidad o inutilidad, tenga en cuenta que, por lo general, esta no es la realidad. En la mayoría de los casos, ambos cónyuges son los culpables del fracaso del matrimonio. Si se siente indefenso y como una víctima,'s porque está atrapado en la pasividad, pero debe estar activo, seguir adelante y sentirse mejor. El cónyuge y el amor perdidos no son una condición necesaria para la supervivencia, ¡y también puedes tener una vida feliz y plena sin ellos! Cuando busque nuevas fuentes de apoyo emocional y una experiencia positiva de sí mismo, puede encontrar situaciones en las que es probable que experimente diversión y alegría. Y debes recompensarte a ti mismo cuando haces cosas que no te gustan!
Las personas a menudo tienen sentimientos de ira o venganza después de las separaciones, especialmente si las parejas se han retirado repentinamente o si han estado involucradas en relaciones extramaritales. Se siente abandonado, degradado y humillado, y su sentido de masculinidad o feminidad puede resultar herido. Estas emociones negativas son normales † solo debes preocuparte si no puedes desplazar esos sentimientos hostiles. Estos sentimientos e ira pueden hacer que reaccione exageradamente y golpee cosas o incluso grite.
Cuestionarse sobre su cónyuge'¡La visión negativa de ti te lleva a pensar que una persona que una vez amaste no puede ser tan mala después de todo! La ira libera grandes cantidades de energía y esta es la mejor forma de afrontar nuevos retos. Nunca debes dejarte llevar por la venganza, ya que esto solo conducirá a tu humillación. Además, la represalia solo conduciría a acciones recíprocas que resulten en tensión, tal vez honorarios legales adicionales o incluso la cárcel (después de actos de violencia o secuestro de niños). Por lo tanto, solo te haces daño a ti mismo y la situación no cambia en absoluto. La mejor venganza sería comenzar una vida feliz ...
A menudo experimentará una oleada de remordimiento y culpa, especialmente si es usted quien inició la separación. Su relación extramarital puede romperse o sus hijos pueden sufrir mucho por la disolución de su familia. Piensa en cómo te sentirías de niño si estuvieras rodeado de constantes conflictos matrimoniales y padres infelices. Por cierto, sería muy inusual que no sintiera ninguna culpa después de la separación.!
Es normal sentirse solo después de la separación, menos atractivo y que tenga miedo de encontrar una nueva pareja. En primer lugar, intente aceptar el sentimiento de soledad; aprenda a ver el lado positivo de estar solo y luego salga y disfrute de sus círculos sociales. Con el tiempo, es posible que te sientas libre de escapar en nuevas relaciones para evitar la soledad, pero es mejor si primero te ves soltero y adoptas el estilo de vida adecuado. Solo entonces (y después de que terminen sus procesos de separación), en general, tiene sentido comenzar la búsqueda de socios.
Para lidiar con emociones de varios tipos, puede tener en cuenta los siguientes principios:
- Conozca el curso típico del ciclo del divorcio. Si esperas ciertas emociones o reacciones, las experimentarás, ya que son bastante normales y debes estar preparado para ellas..
- Lea libros sobre divorcio, en los que se presentan opciones de manejo positivo y obtenga consejos de divorcio de separación.
- Tenga en cuenta que va a experimentar fuertes sentimientos negativos durante un tiempo prolongado, y también que pueden pasar varios años antes de que finalice el proceso de separación..
- Lleve un diario, ya que esto le ayudará a expresar sus sentimientos y podrá ser consciente de todos los cambios que suceden a su alrededor..
- Trate de ver el lado positivo de la separación o el divorcio, abrace la emoción de lo desconocido y reconozca su capacidad para desarrollarse como individuo. Tienes una nueva vida por delante!
- Juega los mismos roles que antes. Así sientes que hay continuidad y te sientes más seguro, a pesar de la separación.
- Sea consciente de que es responsable de sus sentimientos y contrólelos tanto como pueda. También tienes tu destino en tus manos. Es posible que la pareja o la separación no sean responsables de su situación insatisfactoria ...
Si no puede hacer frente a sus emociones, debe acudir a un centro de asesoramiento o un psicólogo de práctica privada. Allí encontrará mucha comprensión, empatía, cuidado, consuelo y apoyo emocional. Los hombres también son bienvenidos allí siempre que no jueguen al "hombre fuerte" y admitan que necesitan ayuda. Los hombres también tienen sentimientos y estos asesores pueden ayudarlos a expresarlos.
Pensamiento realista y positivo
Puede tender a negar la realidad de la separación, especialmente si su pareja lo abandonó repentinamente. Te niegas a hacer los cambios necesarios en tu vida, y en la de tus hijos, e incluso a veces te escondes en casa. En este caso, ¡tienes que afrontar la realidad! En la mayoría de los casos, la separación no se puede deshacer y no tienes control sobre tu pareja separada.'s comportamiento.
Analice todos los aspectos de la nueva situación y todas las tareas y desafíos. El problema es cuando ves solo el lado negativo, o imaginas que ciertos eventos (como una sonrisa de tu expareja durante una reunión) tienen más importancia de la que realmente tienen. Esto puede resultar en un comportamiento negativo regular..
Si incluso experimentas actitudes y pensamientos irracionales (como "La vida debe ser justa", "Solo puedo ser feliz con mi pareja" o "Yo'no soy digno de ser amado "), expectativas poco realistas (" Mi ex volverá de rodillas ") o mitos del divorcio (" Cada separación es un gran desastre para todos los involucrados "), debe verificar la realidad y usar su lógica. Por lo general, no encontrar ninguna evidencia para ellos y debe obtener una visión más realista de su situación.
También es importante que supere la experiencia de la separación, quizás con la ayuda de un consultor. Trate de identificar lo que significan para usted "matrimonio", "familia", "hogar" y su pérdida. Mire más allá de su matrimonio y los ideales que alguna vez estuvieron asociados con él y reemplácelos con otras esperanzas y sentimientos de seguridad. A menudo tendrá intensos lazos positivos y negativos con su cónyuge o pareja, que solo se pueden resolver lentamente.
Logrará hacer esto si no piensa tanto en el cónyuge, si pasa menos tiempo pensando en el pasado, si deja a un lado la posibilidad de reconciliación o venganza y no fantasea con su vida actual (como una nueva vida). relaciones de pareja). Hable menos sobre el cónyuge separado, no los llame con pretextos tontos, detenga sus relaciones sexuales y no't amenazar con disputas legales. A menudo es útil limpiar elementos que constantemente le recuerdan a su pareja, para aprender técnicas para detener sus pensamientos o para recompensarse cuando no piensa en ellos durante más de una hora..
Cumplir con los requisitos prácticos
Es comprensible que te sientas completamente abrumado y estresado por la nueva situación tras la separación, ignorando los cambios necesarios o huyendo de ellos. A menudo te sientes sin energía, eres pasivo o incluso ves los problemas más pequeños como insolubles. Lo mejor que puedes hacer es pensar que no soportas todas las dificultades del mundo y que puedes solucionar cualquier problema que puedas tener, pero que normalmente puede llevar bastante tiempo..
Organice las tareas en términos de prioridad o dificultad. Generalmente, es recomendable comenzar con tareas pequeñas y estas se pueden volver a dividir. Si los cumple, tiene sentimientos iniciales de éxito, gana confianza en sí mismo y está motivado para enfrentar desafíos aún más difíciles. Descubres tus propias fortalezas, habilidades y recursos. Además, debe considerar que no tiene desafíos más difíciles que enfrentar porque ya se ha enfrentado a algunos problemas muy graves. Por lo tanto, puede superar cualquier cosa si ha logrado superar estos.
Por supuesto, los familiares y amigos son de gran importancia en tal situación. Puede encontrar apoyo emocional de ellos, ayuda práctica y oportunidades de cuidado de niños (a corto plazo). El desarrollo de tus hijos también se mejora si los integras en diferentes redes sociales. Muchos parientes y amigos se ponen del lado de una de las partes, de modo que la red de amigos tal como la conoce puede dividirse en dos campos. Entonces, es importante que intentes encontrar nuevos amigos muy rápidamente..
Muy a menudo, los padres no pueden resolver sus tareas prácticas porque no tienen toda la información necesaria, pero este es un problema que generalmente se puede resolver de inmediato. Como mujer separada, necesitas mucha información sobre tus derechos económicos (derecho a manutención, asistencia social, subsidio de vivienda, apoyo educativo, etc.), especialmente si estás inactiva. Debe saber que la Oficina de la Juventud puede realizar pagos de manutención conforme a LAA y pagos de manutención para los niños más pequeños si el deudor no paga. También pueden representar los intereses de los niños con el otro padre..
Como mujer que no trabaja, es posible que necesite información sobre cualquier título escolar o universitario que desee y sobre oportunidades de financiación (manutención del cónyuge, a través de la Oficina de Empleo, después de EED). Una empresa de formación profesional también puede proporcionar ayudas a la formación profesional. La reanudación del empleo, la formación y el reciclaje pueden estar respaldados por la Ley de Promoción del Empleo (AFG) y otros documentos legales, pero este es el tipo de información que se obtiene de la oficina de empleo. Si no sabe cómo aplicar, puede visitar un curso correspondiente en la escuela de adultos..
Si estás trabajando o tienes que volver a trabajar, pero tienes que dejar a tus hijos solos, necesitas información sobre el cuidado infantil. Si no hay plazas suficientes en jardines de infancia o guarderías y guarderías, no debes preocuparte porque tienes una ventaja como padre soltero y te pueden ayudar con la asignación de plazas. La Oficina de la Juventud cubre los costos del cuidado de los niños, o al menos parte de ellos. A veces, hay escuelas cercanas que abren todo el día. Es posible la colocación permanente de niños en hogares de acogida, internados, residencias de estudiantes † y aprendices †, comunidades u hogares de jóvenes supervisados profesionalmente.
Busque una casa del consejo y obtenga más ayuda para el divorcio y la recuperación de la oficina de vivienda. Es posible que hasta ahora no haya tenido nada que ver con la administración financiera, por lo que definitivamente debería tomar medidas para aprender al respecto. Puede asistir a Educación para adultos y Estudios de la familia, o puede comenzar a asistir a clases de cocina y repostería o aprender sobre nutrición y economía doméstica en un centro de asesoramiento. No descuides tu salud; preste atención a una dieta saludable y duerma lo suficiente.
Finalmente, no debe dudar en acudir a un grupo de apoyo. Aquí, puede conocer personas en la misma situación que usted y puede compartir sus problemas y obtener orientación. Recibirá apoyo emocional, información útil (sobre compromisos financieros, servicios públicos, compras a bajo costo, contactos amistosos en agencias gubernamentales, libros útiles, etc.) y, a veces, incluso ayuda práctica (como cuidado infantil recíproco)..
Este contenido es exacto y verdadero según el mejor conocimiento del autor y no pretende sustituir el asesoramiento formal e individualizado de un profesional calificado..
