Cómo mantener la autoestima después de una ruptura

Dora, Consejera Cristiana Certificada, ha pasado tres décadas empoderando a mujeres jóvenes y adultas para que persigan una feminidad positiva y productiva..

Cuanto más dolorosa es la ruptura, más tendemos a centrarnos en lo que perdimos en lugar de en lo que todavía tenemos. Sin embargo, a lo largo de las etapas de decepción, dolor e ira por perder la relación amorosa, la autoestima debe estar entre los valores en los que nos enfocamos en mantener..

La autoestima (sinónimo de autoestima) es “un sentimiento de que eres una buena persona que merece ser tratada con respeto¹.”Requiere que en lugar de culparnos a nosotros mismos, aceptemos la responsabilidad de nuestra contribución a la ruptura y nos perdonemos.

Mantener nuestra autoestima también vale la pena perder el deseo de venganza. Nos ayuda a mantener la calma. Nos permite poner nuestros esfuerzos en seguir adelante, en lugar de intentar retener a la otra persona..

Mientras procesamos la aceptación y el perdón hasta el punto en que manejamos nuestras emociones de manera efectiva, las siguientes ideas ayudarán a mantener intacta nuestra autoestima..

(1) Cuídate

Hágase cargo. Como ocurre con cualquier otra pérdida significativa, la pérdida de una relación es estresante. Dr. Sheri Meyers, terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles, CA,sugiere un enfoque holístico² involucrando cuatro áreas centrales para ayudarnos a cuidar de nosotros mismos y manejar nuestra recuperación.

• Físico: Evite el abuso de alimentos y drogas (medite, no medicarse), elija alimentos nutritivos, duerma lo suficiente y haga ejercicio..
• Emocional: llora, escribe, habla contigo mismo o lo que sea necesario para lidiar con los sentimientos en lugar de ignorarlos. Mantente en compañía de personas que elevan el espíritu.
• Mental: enfóquese en pensamientos agradables y pronuncie afirmaciones calmantes..
• Espiritual: Practica la gratitud para cambiar el estado de ánimo de triste a feliz. Practica la generosidad, que da una sensación de empoderamiento..

La alternativa es una situación fuera de control en la que podemos tratar de evitar el dolor tomando decisiones apresuradas: apresurándonos hacia otra relación para demostrar nuestra propia valía; o gastar locamente en ropa, entretenimiento o viajes como antídoto contra la soledad.

La autoestima brilla si pasamos la prueba con paciencia, autocontrol y sabiduría. Obtenga ayuda, si es necesario, de una fuente confiable; no descuides la ayuda divina.

(2) Pierde el arrepentimiento

Es normal sentir algo de arrepentimiento, pero podría ser desastroso quedarse atrapado en él. El arrepentimiento reconoce que diferentes elecciones habrían producido un resultado diferente.

En una situación en la que podemos alterar las opciones, el arrepentimiento puede tener una recompensa positiva; pero cuando dos personas han decidido terminar una relación, lo más probable es que hayan intentado y no hayan podido reelaborar la situación..

Debido a que el arrepentimiento mira hacia atrás, debe manejarse en interés del progreso personal..

• ¿Mirar hacia atrás en la relación hace que el individuo se sienta tonto, miserable, humillado, desesperado? Esos sentimientos pueden sabotear la autoestima. Necesitan ser reemplazados con resoluciones para restauración..
• ¿Mirar hacia atrás presenta una oportunidad para aprender de la experiencia? Luego, extraiga las lecciones que pueda aprender y siga adelante..

(3) Celebre sus valores

Supongamos que aparece una vieja carta de amor de un ex-novio o ex-marido. Contiene expresiones de amor y razones por las que te amaba † tu encanto, personalidad amistosa, humor, amabilidad y otras virtudes atractivas. Lo leerias?

Esas palabras aumentaron su sentido de valía la primera vez que las leyó. Su preocupación debe ser si siguen siendo verdaderas; lo más probable es que se deba a que los activos de carácter se encuentran entre las cosas que no pierdes.

Siempre que se le ocurra a su expareja † a través de una carta, una foto de Facebook o un vistazo real, concéntrese en los valores que aún tiene a pesar de haber perdido la relación. Entrena tu mente para celebrar la esencia de lo que todavía eres. Piense en su valor como más alto, no más bajo, por haber sobrevivido a la adversidad..

(4) Mantenga un buen juicio

Los errores que cometió al iniciar o terminar la relación son lamentables; pero ¿qué pasa con los errores que no cometiste? ¿No rechazó algunas ideas que podrían haber producido resultados más perjudiciales? Por tu buen juicio no pasó lo peor.

Continúe haciendo cosas que alimenten su sentido de valía:

• Deje de preocuparse por lo que la otra persona está haciendo y con quién; descartar las excusas para revisar su página de Facebook y babear por las fotografías; Dedique tiempo a ajustar su horario para adaptarse a nuevas actividades y eventos..
• Resista la tentación de hablar sobre la otra persona.'s defectos; Dile a tus amigos que te pidan una explicación de la ruptura que, como tantas otras relaciones, las cosas no funcionaron para la tuya..
• No tiene que presentarse a todas las funciones a las que solía asistir juntos, con todos los amigos que ambos comparten; pero cuando lo hagas, sé agradable.
• Sea cortés con su ex si sus caminos alguna vez se cruzan; dar el tipo de respeto que se merece, estableciendo su respetabilidad.

Amar, dejar ir, seguir adelante

(5) Vuelve al buen camino

La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) ofrece asesoramiento sobre rebotes³ después de una experiencia que cambió la vida. Creen que después de luchar con cualquier tipo de pérdida, las personas se fortalecen. Aprenden algo sobre sí mismos, desarrollan la espiritualidad, encuentran mejores relaciones y experimentan un mayor sentido de autoestima..

La APA sugiere una respuesta diaria a la siguiente pregunta:

"Qué'¿Hay algo que sé que puedo lograr hoy que me ayude a moverme en la dirección que quiero ir? "

† APA

Aunque usted es el principal beneficiario de su supervivencia, hay otras personas en su esfera de influencia que se sentirán inspiradas por su capacidad de recuperación. Comparta con ellos quién es usted y qué puede hacer; no lo que te pasó (excepto con el propósito de empoderarlos).

Su objetivo no es solo sobrevivir a la ruptura, sino permitir que las lecciones que aprendió de ella lo hagan mejor y más sabio, y lo ayuden a avanzar. Lo que comienza a sentirse como una pérdida podría convertirse en una mejora de su autoestima. Eventualmente, ganas más de lo que pierdes.

Referencias

1. © 2020 Merriam-Webster, Incorporated, Diccionario, Autoestima

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, Mujeres, 'Eso's Over!' 10 consejos de supervivencia para una ruptura que te ayudarán a superarla (15/08/2020)

3. Asociación Americana de Psicología, Centro de ayuda psicológica, El camino hacia la resiliencia (visitado el 7 de mayo de 2020)

Este artículo es exacto y verdadero según el mejor conocimiento del autor. El contenido es solo para fines informativos o de entretenimiento y no sustituye el asesoramiento personal o el asesoramiento profesional en asuntos comerciales, financieros, legales o técnicos..

© 2020 Dora Weithers