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Todos hemos pasado por situaciones que nos superan, situaciones que generan en nosotros una sensación de impotencia que nos invade. Pero, lo importante es saber cómo reaccionamos ante estas situaciones. ¿Tenemos la capacidad de afrontarlos de forma positiva? ¿O simplemente reaccionamos negativamente? Generalmente este tipo de situaciones genera en nosotros una serie de pensamientos negativos que no hacen más que retroalimentar nuestro comportamiento.
Para transformar estos pensamientos negativos en reacciones y comportamientos positivos, debemos tratar de identificarlos y trabajar con ellos para mejorar. Aquí tienes algunas instrucciones que te ayudarán a identificar estos pensamientos negativos y así combatirlos.
Manifestación.
Cuando tenemos un pensamiento negativo suele ir acompañado de un cambio de humor. Las manifestaciones son diversas: podemos estar nerviosos, enojados, incluso en algunos casos, ansiosos. Nuestro cuerpo también participa en nuestra respuesta: temblamos, sudamos y nuestro corazón late más rápido de lo habitual..
Pensamientos negativos.
Cuando nos enfrentamos a una situación que provoca tensión e incomodidad, una serie de pensamientos negativos nos invaden muchas veces. A menudo, estos pensamientos van acompañados de comportamientos como huir de la situación, gritar o simplemente guardar silencio. Debes comenzar a trabajar con estos pensamientos. Controlarlos de tal manera que no generen en ti esas reacciones y las conviertan en positivas.
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Identificación.
Tómate un tiempo para pensar en los pensamientos negativos que te vienen. Haga una lista de todos ellos, por insignificantes que parezcan. Además, intenta identificar cuáles son los sentimientos que genera cada uno de ellos. Algunos pueden causarle tristeza, algo de ira o impotencia. Intenta diferenciar cada pensamiento con su respectivo sentimiento.
Origen.
Trate de determinar cada situación que generó pensamientos negativos. Es importante poder diferenciar los momentos que desencadenan este tipo de pensamientos. El problema no es lo que le dijiste o lo que pasa, sino la relación que tienes con tu vida. Puede suceder que te recuerde alguna etapa de tu vida. O que consideras que estás subestimado. O que no confías en ti mismo. Es fundamental intentar detectar el origen para poder superarlo.
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Prevención.
Una vez que haya identificado el origen y el desencadenante de cada pensamiento negativo, puede prevenirlos. Intente reemplazarlos con pensamientos positivos y trate de ver la realidad desde otra perspectiva. Muchas veces hablar con alguien en quien confías nos permite mirar las cosas desde otro ángulo y modificar nuestro comportamiento. Intenta realizar este ejercicio con dedicación y frecuencia, ya que no es una tarea sencilla.
Sea consciente de cómo crea sus emociones.
Sea consciente de cómo crea sus emociones (y por lo tanto tiene un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayoría de nuestras emociones negativas no son generadas por eventos, sino por el significado que les damos. Dado que la forma en que pensamos e interpretamos nuestra realidad son patrones de hábitos aprendidos, es algo que podemos aprender a controlar..
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Sea consciente de su forma de hablar
Sea consciente de su forma de hablar (tanto usted como los demás) e intente mejorarla. Cuando generamos más emociones negativas de las necesarias, un lenguaje especial identificable suele ser el que provoca este tipo de situaciones. Un lenguaje duro, extremo, absolutista y quejumbroso lleno de “Siempre” “Nunca” “Todo” “Nada” “Debería” “Tengo que” “Seguro que… va a ser horrible… pasará lo peor… no lo haré ser capaz de soportar ... ¿y si me pasara a mí? Incluso puedes aprender a descubrir cuántos insultos y malas palabras usas contigo mismo a lo largo del día. Te sorprenderá la cantidad de emociones negativas que provocan este lenguaje que tanto tenemos.
Aprende a ser un realista positivo.
Ser positivo no significa mirar el mundo de manera realista a través de lentes de color rosa donde todas son emociones positivas y pasan por alto los problemas y peligros. Significa abordar la vida hacia adelante. Centrándose en soluciones y posibilidades, más que en aspectos alarmantes o difíciles. Recuerda que los tres enemigos del realismo positivo con los que debes luchar son la anticipación negativa, el victimismo y la búsqueda de chivos expiatorios. Si los vence, salvará muchas emociones negativas en su vida..
La necesidad de aprobación
Elimina la excesiva necesidad de aprobación, una de las mayores fuentes gratuitas de emociones negativas (ansiedad, frustración, desánimo).
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Las emociones negativas son solo una parte de ti.
Sea muy consciente de que las emociones negativas son parte fundamental del ser humano. Sin tristeza, rabia, miedo, dolor no seríamos lo que somos. Sin el sufrimiento que hoy nos esforzamos tanto por evitar, nunca alcanzaríamos nuestras metas, ni creceríamos como personas, ni lo seríamos el cine, la literatura o la filosofía. Si evita sus emociones negativas, paradójicamente tendrá mucho más.
