6 pasos para contactar a su ex después de la regla de 30 días sin contacto

CL Grant es autor de muchos libros sobre relaciones, incluyendo "Regla de 30 días sin contacto", "La realidad de ser la otra mujer" y "Ex adicta".

Qué hacer cuando finaliza la regla de no contacto

Ha sido un viaje difícil, pero finalmente ha completado la regla de no contacto. Felicidades! Ha cumplido 30 días completos de silencio de radio. Demostrando resistencia, determinación y fortaleza de carácter, solo le queda una pregunta: ¿Cuándo se pondrá en contacto contigo tu expareja??

La regla de no contacto se trata de ayudarlo a sanar y no de recuperar a su expareja. Aun así, tal vez no'Creo que eso se aplica a ti. Sí, te sientes emocionalmente más fuerte, pero también crees que mereces una restitución por la angustia y la angustia que has experimentado. Ahora te sientes listo para seguir adelante y recuperar a tu ex.

Sin embargo, es vital que comprenda que lo que haces después de ningún contacto es tan importante como los pasos que siguió durante el período de no contacto. Tu comportamiento ahora es capaz de hacer o romper cualquier posibilidad de reconciliación con tu ex.

Si decide que va a romper el período de no contacto, debe evaluar sus razones para hacerlo. También debe considerar las posibles ramificaciones para su bienestar emocional y asegurarse de adoptar un enfoque cauteloso para protegerse de cualquier angustia emocional, en la medida de lo posible..

6 pasos a seguir antes de iniciar el contacto con su ex

A continuación se muestran seis acciones que debe considerar, después completando el Regla de 30 días sin contacto y antes de iniciando contacto con tu ex.

1. ¿Por qué desea hacer contacto??

2. ¿Está listo para hacer contacto??

3. Adopción de una mentalidad positiva

4. Cambiar su estilo de apego emocional

5. Dar el primer paso

6. Construir una relación después de ningún contacto

Algunas veces extrañas los recuerdos no a la persona.

† Anon

Paso # 1: ¿Por qué desea hacer contacto??

En primer lugar, debes preguntarte qué te motiva para contactar con tu ex pareja. Si bien la respuesta puede parecer deslumbrantemente obvia, debes recordar que eres una persona diferente a la que rompió tu ex. Tú también:

• Quieres volver con tu ex?
• Sigan siendo amigos?
• Descubra cómo están y deséele lo mejor?
• Muéstrales lo que se están perdiendo?
• Quiere venganza?
• Necesita cierre?
• Preocuparse de que si no't contacta con ellos ahora, encontrarán a alguien más?

Al responder lo anterior con honestidad, deberías poder medir la fuerza de cualquier sentimiento que aún puedas tener por tu ex. Si todavía tiene amargura y resentimiento, no está listo para dar el primer paso. Es vital que seas perfectamente honesto y no te engañes en cuanto a tus motivos..

Paso # 2: ¿Está listo para hacer contacto??

Una vez que haya establecido por qué desea comunicarse con su ex pareja, también debe considerar si está o no listo para iniciar el contacto. Este es un paso integral en el 'después de ningún contacto' proceso y debe tomarse en serio. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• ¿Crees que puedes enamorarte de otra persona??
• Te sientes digno de amor?
• ¿Hubo algún abuso físico o emocional en la relación??
• ¿Puedes resolver las diferencias que tuviste??
• ¿Confías en tu ex??
• ¿Te sientes seguro e independiente??
• ¿Estás pensando de manera racional??
• ¿Puedes manejar el rechazo??

La importancia del desapego emocional

El desapego emocional puede tener connotaciones negativas al describir el trastorno que representa a alguien's incapacidad para conectarse con los demás a nivel emocional. Sin embargo, también se refiere a un individuo's fuerza de carácter o fuerza de voluntad emocional. Es importante que se dé cuenta de que es la segunda definición la que está evaluando al responder las preguntas anteriores..

Una fuerte fuerza de voluntad emocional es tu mejor amiga después de una ruptura. Le ayuda a controlar sus impulsos y emociones, y también a mantener los límites personales. Este tipo de resiliencia es esencial para su bienestar mental, particularmente cuando se enfrenta a cualquier trauma emocional causado por otros..

Creer que está listo para hacer contacto es un gran paso y no debe tomarse a la ligera. Si te encuentras necesitado o desesperado, es probable que esto haga que tu expareja corra en la dirección opuesta. Debes irradiar confianza, independencia y positividad..

También debe ser lo suficientemente fuerte para manejar el rechazo. Si no está seguro de esto, debería considerar seriamente otros 30 días sin contacto. Si tu expareja rechaza tu enfoque o está saliendo con otra persona, debes preguntarte cómo te hará sentir esto. Si eso significa retrasar su recuperación, simplemente no está listo para ello. Recuerde, la población mundial supera los 7 mil millones. Hay muchas personas solteras y volverás a encontrar el amor..

Paso # 3: Adoptar una mentalidad positiva

Todos y cada uno de nosotros estamos conectados de manera diferente. Algunos ven la vida con pesimismo, otros con optimismo. No obstante, cómo ve el proverbial vaso, medio vacío o medio lleno, puede afectar sus posibilidades de encontrar el amor verdadero y la felicidad..

Cuando anticipa resultados positivos, es la naturaleza humana tomar medidas para precipitar estos eventos. De manera similar, si cree que solo le suceden cosas malas, esta negatividad generalmente le impide actuar para evitar o minimizar los efectos de estos eventos. Esto a menudo se denomina espiral descendente o una serie de pensamientos o acciones que sirven para empeorar progresivamente una situación.

La Ley de Atracción

Este proceso de pensamiento se conoce ampliamente como el Ley de la atracción. El exitoso autor y orador motivacional Jack Canfield dice:

"La Ley de Atracción establece que cualquier cosa en la que te enfoques, pienses, leas y hables intensamente, atraerás más a tu vida".

Si te mantienes enfocado en los aspectos positivos de tu vida, instintivamente atraerás más de estos hacia ti. Si te enfocas en la negatividad, entonces eso es lo que atraerás a tu vida. Por lo tanto, si insistes en ser rechazado por tu ex, es muy probable que eso sea lo que finalmente recibirás..

Si bien puede ser escéptico sobre los gurús de la autoayuda, la investigación sobre el optimismo disposicional, realizada por la psicóloga Susan Segerstrom, respalda la teoría de que los optimistas son más saludables y tienen más éxito en la vida..

El optimismo disposicional se define como esperar que ocurran acontecimientos buenos en lugar de malos. Está asociado con una amplia gama de resultados positivos, que incluyen:

• Mejor presentación
• Mayor probabilidad de logro de objetivos
• Mejor salud mental,
• Mejor salud física
• Mayor resiliencia a eventos estresantes

Evidentemente, vale la pena recordar que algunos acontecimientos de la vida son capaces de alterar tu visión de la vida, ya sea de forma temporal o permanente. Por lo tanto, como dice Jack Canfield, debe:

"¡Empiece a prestar atención a dónde va su atención!"

Don'Piense en lo que salió mal. En su lugar, concéntrese en qué hacer a continuación. Gaste sus energías en avanzar hacia la búsqueda de la respuesta.

† Denis Waitley

Paso # 4: Cambiar su estilo de apego emocional

Todo el mundo tiene un estilo de apego emocional que afecta su comportamiento en las relaciones interpersonales. Es lo que hace que algunas personas teman el rechazo, se sientan inseguras o indignas de amor. Es importante que evalúe su mentalidad antes de hacer contacto y considere qué estilo de apego emocional lo describe mejor..

La investigación de Bartholomew y Horowitz identifica cuatro tipos de patrones de apego emocional de la siguiente manera:

Seguro

Estas personas tienen una visión positiva de la vida y se sienten seguras en su propia compañía. Establecen límites saludables y son resistentes cuando se enfrentan a una ruptura..

Ansioso-Preocupado

Aquellos con un estilo de apego ansioso-preocupado se sienten inseguros en las relaciones románticas y tienden a ser muy tensos. Exigen atención constante y no les gusta estar solos. Suelen ser socios celosos y obsesivos..

Desdeñoso-Evasivo

Emocionalmente independientes, estas personas tienen muchos amigos superficiales pero relativamente pocas amistades cercanas. A menudo tienen dificultades para comprometerse con una relación. Muchos narcisistas entran en esta categoría..

Evitante Temeroso

Estos individuos en conflicto tienen baja autoestima, dependen de otros y tienen pocas relaciones verdaderamente cercanas. Sospechoso de los demás, puede que hayan sido víctimas de abandono o abuso. Aunque desean relaciones románticas, también tienden a alejar a las personas..

No es raro que las personas tengan una combinación de diferentes rasgos de apego, que pueden cambiar con el tiempo. Adoptar el tipo incorrecto de estilo de apego emocional saboteará cualquier esfuerzo por reavivar su relación anterior. Por lo tanto, si planea romper el período de no contacto, debe asegurarse de estar en el estado de ánimo adecuado y sentirse emocionalmente preparado para todas las eventualidades..

Por ejemplo, si le teme al rechazo, puede comportarse de forma irracional. El miedo puede manifestarse como celos, ira posesiva y desesperación. No querrás que tu ex asocie estos rasgos contigo. Si sus peores miedos se materializan, debe ser lo suficientemente fuerte como para resistir actuar por impulso. Adoptar una mentalidad positiva no evita que sienta emociones angustiantes. Te permite experimentarlos mientras controlas cómo respondes. Al identificar cualquier defecto potencial en su estilo de apego emocional, puede tomar medidas proactivas para minimizar las consecuencias negativas que estos puedan generar..

Paso # 5: Dar el primer paso

Después de mantener un período de no contacto, es posible que se sienta confundido acerca de la mejor manera de iniciar el contacto con su ex. Hay varias opciones disponibles, desde enviar flores hasta notas escritas a mano. Sin embargo, te recomiendo encarecidamente que solo consideres enviar un mensaje de texto corto, como medio inicial para volver a conectarte con tu ex..

Por qué?

Las investigaciones muestran que, como individuos, no nos gustan los cabos sueltos. Piénselo: cuando se acuesta por la noche, ¿reflexiona sobre lo que sucedió ese día o se preocupa por lo que no hizo?'¿Terminaste y necesitas completar al día siguiente? Es justo decir que la mayoría de ustedes hará lo último.

El efecto Zeigarnik

Esta teoría está respaldada por algo llamado efecto Zeigarnik. La psicóloga Bluma Zeigarnik descubrió que los seres humanos tienden a recordar más las tareas incompletas que las completadas. Al enviar un mensaje de texto a tu expareja, estás creando efectivamente una tarea para que la complete. Ya sea que su ex se dé cuenta o no, se sentirá impulsado a completar la tarea. Por supuesto, pueden optar por hacer esto eliminando su mensaje. Trabajo hecho! No obstante, probablemente encontrará que eventualmente obtendrá algún tipo de respuesta de ellos..

El primer texto después de la regla de no contacto

Suponiendo que ha decidido que utilizará la mensajería de texto, como un medio para establecer contacto por primera vez, debe asegurarse de que sea:

• Corto
• Alegre
• Positivo
• Evasivo
• Abierto
• Enviado en un momento apropiado

Qué enviarle un mensaje de texto a su ex después de ningún contacto

El siguiente paso es decidir qué debe escribir en su mensaje de texto. Los siguientes son algunos ejemplos de lo que podría utilizar:

• Recuérdales un recuerdo feliz. (Recuerda esa vez cuando ...)
• Diles que viste algo que te recordó a ellos. (Vi el último Mustang hoy y me recordó al que solías tener cuando ...)
• Pídales ayuda o consejo para usted o alguien cercano a usted.. (¿Sabes dónde podría comprar un reemplazo ...)

Recuerde que estos son simplemente ejemplos de los tipos de mensajes de texto que puede enviar. Lo último que quieres hacer es llevar tu corazón en la manga. Don'No se refiera a la ruptura, dígales que los extraña o comience a interrogarlos. Piense en el tipo de texto que enviaría a un conocido. Si sería adecuado para ellos, entonces debería estar bien para tu ex.

Después de presionar el botón de enviar, asegúrese de mantenerse ocupado y no'No se siente en casa, mirando su teléfono, esperando una respuesta. Organice una reunión con amigos o haga algo aventurero. Esto tendrá la ventaja adicional de que podrá hacerle saber a su ex que la vida no se ha detenido para usted..

Es importante que te relajes y recuerdes que no tienes nada que reprocharte. Eres simplemente un adulto que está dando pasos positivos para lograr tus metas..

Paso # 6: Construir una relación después de ningún contacto

Así que has dado el primer paso al comunicarte con tu ex después del período sin contacto.. Bien hecho! Por lo general, se enfrentará a 1 de 4 resultados:

• Tu ex respondió negativamente
• No recibiste respuesta
• Recibiste una respuesta neutral
• Tu ex respondió positivamente

Respuesta negativa o nula

Si no recibió respuesta o, alternativamente, una respuesta negativa, le recomendamos que no vuelva a contactarlo. Este es el resultado más simple, pero más difícil de aceptar. Has ofrecido una rama de olivo y no puedes obligar a tu expareja a aceptarla. Debes continuar reconstruyendo tu vida y buscar nuevas oportunidades y experiencias de vida..

Respuesta neutral

Por lo general, una respuesta neutral es cuando recibe una respuesta cerrada, sin una pregunta de seguimiento. Por ejemplo, podrías preguntarle a tu expareja cómo está. Recibe una breve respuesta de ellos como, "YO'estoy bien," pero ellos no't corresponda preguntando cómo estás. Es por eso que debe tener cuidado de enviar mensajes abiertos que requieran más que un sí o un no..

Otro tipo de respuesta neutral es la, 'dejar'sigan siendo amigos,' o 'dejar's ser amigos con beneficios.' La respuesta puede estar redactada en numerosos formatos, pero el mensaje es esencialmente el mismo. Tu ex no ha'Aún no encontré a alguien que lo reemplace, pero desea disfrutar de todas las ventajas de su amistad hasta que venga alguien mejor. Nunca permitas que tu ex te relegue a los sumisos' banco, especialmente si todavía sientes algo por ellos. Nunca recuperarás tu condición de jugador del primer equipo si permites que esto suceda.

Respuesta positiva

Alternativamente, si su ex ha respondido positivamente, entonces puede continuar trabajando para reconstruir su relación lentamente. Hay una progresión natural como sigue:

• Mensajes de texto
• Conversaciones telefónicas breves
• Conversaciones telefónicas más largas
• Reuniones breves cara a cara (por ejemplo, café durante 30 minutos)
• Reuniones cara a cara más largas (por ejemplo, almuerzo de aproximadamente 1 hora)
• Fechas de la tarde

Reconstruyendo su relación

Cuando contactas por primera vez con tu ex, quieres mantener las interacciones alegres. Sin embargo, debe establecer límites para asegurarse de no terminar en el 'amigos' o 'amigos con beneficios' zona.

Mantenga sus mensajes de texto cortos y no responda de inmediato. Espere unas horas o incluso más. Si recibe un mensaje de texto a altas horas de la noche, no'Ni siquiera considere responder hasta el día siguiente. Además, no se asuste si no recibe una respuesta inmediata a los mensajes que envíe. Lo último que quieres es parecer necesitado o neurótico. Por lo tanto, dale un poco de espacio a tu ex y no lo bombardees con mensajes de texto..

Durante un período de tiempo, irá acumulando gradualmente la cantidad de contacto que ambos tienen. Haga esto lenta y constantemente. Dale tiempo a tu expareja para que se acostumbre a tenerte en su vida nuevamente ...

Naturalmente, llegará un momento en que será necesario entablar conversaciones incómodas. Don'No se apresure a hacerlo y asegúrese de mantener la calma durante cualquier diálogo. Planifique lo que quiere decir y determine qué resultados le gustaría lograr. Si se requieren cambios y compromisos, debe determinar con sinceridad si esto es algo con lo que pueda vivir a largo plazo. En última instancia, si bien aún puede sentir algo por su ex, eventualmente puede decidir que no es el compañero de vida adecuado para usted..

Preguntas frecuentes

¿Funciona la regla de no contacto??

La gente pregunta con frecuencia si un período sin contacto les ayudará a superar el dolor de una ruptura. La respuesta simple a esto es si. Se necesita tiempo, pero con perseverancia, las heridas comienzan a sanar. Sin embargo, la pregunta candente sin duda tiende a ser si les ayudará a volver a estar juntos con su ex. La única respuesta veraz a esto es tal vez.

Si ha investigado la regla de no contacto en línea, es posible que haya leído algunas de las promesas dudosas asociadas con ella. ¿Es posible no usar ningún contacto para volver con su expareja?? Sí, por supuesto. ¿Está garantizado que volverán a estar juntos?? Absolutamente no. Nadie puede predecir una reconciliación exitosa. Cualquiera que le prometa lo contrario no está siendo completamente sincero. Es imperativo que comprenda esto y avance sabiendo que no hay garantías cuando se trata de relaciones..

¿Debería esperar a que su ex se comunique con usted??

Si usted y su expareja van a volver a estar juntos, uno de ustedes debe reunir el valor para dar el primer paso. Recuerda, mientras esperas, estás poniendo tu vida en espera. ¿Qué pasa si su expareja no hace ningún esfuerzo por comunicarse con usted?? ¿Vas a permanecer soltero por el resto de tu vida??

Debes aceptar que tu ex no puede contactarte. Es posible que se hayan mudado con otra persona o, alternativamente, pueden asumir que has encontrado a alguien nuevo. De cualquier manera, no hay nada de malo en tomar el control de su destino y dar el primer paso. Incluso si la relación no se puede salvar, el proceso le proporcionará un grado de cierre y lo liberará..

Fuentes

1. Segerstrom, S. C. (2020). Optimismo y recursos: efectos mutuos y sobre la salud durante 10 años. Revista de investigación en personalidad, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27 de agosto de 2020]
2. Canfield, J. y Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's Clave para vivir la ley de la atracción: una guía sencilla para crear la vida de sus sueños. Health Communications Inc, Florida. [27 de agosto de 2020]
3. Bartholomew, K. y Horowitz, L. M. (1991). Estilos de apego entre adultos jóvenes: una prueba de un modelo de cuatro categorías. Revista de personalidad y psicología social, 61, 226-244. [27 de agosto de 2020]
4. Rodríguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. y Amspoker, A. B. (2020). Comunicación con ex parejas románticas y resultados de relaciones actuales entre estudiantes universitarios. Relaciones personales, 23: 409-424. [27 de agosto de 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", págs. 300 a 314 en W. D. Ellis (Ed.), Un libro de consulta de la psicología de la Gestalt, Londres: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 de agosto de 2020]

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